Fizička aktivnost u starijem dobu: male navike koje možete prilagoditi svojim mogućnostima.
Pročitajte saveteOdlazak po hleb, malo rada u bašti ili šetnja sa prijateljem mogu biti deo aktivnijeg dana. Važno je da izaberete kretanje koje vam prija i koje možete redovno da ponavljate.
Ovih pet saveta namenjeno je starijim odraslim osobama. Prilagodite tempo svom zdravlju i kondiciji; i malo aktivnosti vredi više nego ništa.
Posle duže pauze počnite kratkom, laganom aktivnošću. Možete prvo prošetati nekoliko minuta i postepeno produžavati vreme, bez žurbe da odmah dostignete nedeljni cilj.
Ako imate zdravstvene tegobe ili niste sigurni šta je za vas primereno, dogovorite početak sa lekarom. Izvor: NHS
Šetnja je jednostavan način da unesete više kretanja u dan. Pri umerenom naporu dišete nešto brže, ali još možete da razgovarate.
Za osobe od 65 godina opšta preporuka je najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno. Vreme možete rasporediti u kraće delove; prilagodite cilj svojim mogućnostima. Izvor: CDC
Pored šetnje, odvojite najmanje dva dana nedeljno za aktivnosti koje jačaju glavne grupe mišića. Opterećenje birajte prema svojim sposobnostima.
Vežbe sa elastičnom trakom ili sopstvenom težinom su neke od mogućnosti. Ako vam treba pomoć pri izboru, obratite se fizioterapeutu. Izvor: CDC
U nedelju uključite i aktivnosti za ravnotežu. Birajte vežbe primerene svom stanju i mesto na kome možete bezbedno da se oslonite.
Ako ste već padali ili se bojite pada, tražite individualni savet pre izbora vežbi. Vežbanje ravnoteže i snage može da doprinese sigurnijem kretanju. Izvor: NHS
Povremeno ustanite, prošetajte po stanu ili uradite lagan kućni posao. Nije potrebno da svaka aktivnost bude poseban trening.
Vežite malu pauzu za nešto što već radite tokom dana, na primer posle čitanja ili gledanja televizije. Izaberite pokret koji vam odgovara. Izvor: NHS
Izaberite jednu malu naviku za danas. Ovo je podsetnik, bez bodovanja i bez zadatog tempa.
Dovoljno je da odaberete početak.
Ako dugo niste vežbali, imate zdravstvene tegobe ili brinete zbog intenziteta aktivnosti, razgovarajte sa lekarom pre početka. Tekst je opšta informacija i ne zamenjuje lični zdravstveni savet. Preporuke NHS.
Ovaj članak ne opisuje dejstvo Osteona i ne predstavlja preporuku proizvoda od strane navedenih zdravstvenih ustanova.